Goji prášok, odvodený zo sušených a práškovaných plodov goji, sa stal čoraz obľúbenejším doplnkom stravy vďaka svojmu hustému nutričnému profilu a potenciálnym zdravotným prínosom. Mnohí spotrebitelia si však nie sú istí, koľko prášku z goji by mali denne užívať, aby dosiahli optimálne výsledky. Tento článok poskytuje prehľad prášku z goji a vedeckého výskumu za odporúčaním denného dávkovania, ktorý vám pomôže určiť ideálny príjem na základe individuálnych zdravotných cieľov a potrieb.
Goji prášok je jasne červeno-oranžový prášok vyrobený jemným mletím sušených plodov kustovnice, plodov rastlín Lycium barbarum a Lycium chinense, ktoré pochádzajú z Ázie. Plody goji, niekedy označované ako „superovocie“, sa po stáročia používajú v tradičnej čínskej medicíne a bylinkárstve pre ich široké spektrum údajných zdravotných výhod (1). Prášková forma poskytuje pohodlný spôsob koncentrácie a konzumácie živín a bioaktívnych zlúčenín z ovocia.
Ako doplnok získal goji prášok na popularite vďaka tvrdeniam, že môže pomôcť posilniť imunitu, zdravie srdca, vitalitu pokožky, zrak a ďalšie (2). Obmedzená regulácia však znamená, že odporúčané dávky sa môžu medzi značkami značne líšiť. Stanovenie ideálneho denného príjmu si vyžaduje preskúmanie dostupných vedeckých údajov, aby ste našli vhodnú dávku založenú na dôkazoch vhodnú pre vaše potreby.
Pochopenie Goji Powder
Goji prášok sa vyrába dehydratáciou celých plodov goji a ich následným mletím na jemný prášok. To zachováva koncentrované množstvá bioaktívnych zložiek ovocia vrátane (3):
- Zosilnenie buniek, ako je zeaxantín a karotenoidy, pre dobrý stav očí a pokožky
- Polysacharidy pre potenciálne bezpečné pomocné účinky
- Živiny a minerály ako vitamín A, zinok a železo
- Aminokyseliny, najmä prolín, pomáhajú pokožke
- Fytochemikálie ako betaín a fyzalín na podporu bunkovej funkcie
Prášok je všestranný a ľahko sa pridáva do smoothies, pečiva, cestových zmesí a pod. Má zemitú chuť sušeného ovocia. Zatiaľ čo čerstvé bobule poskytujú výživu, prášková forma umožňuje vyššie koncentrácie na porciu.
Lyofilizovaný prášok Gojipopularita stále rastie. Celosvetový dopyt vzrástol o viac ako 30 % v porovnaní s 2014-2019, čo naznačuje, že ide o bežný wellness doplnok (4). Spotrebitelia ho nepoužívajú len na všeobecné zdravie, ale aj na prevenciu poklesu súvisiaceho s vekom, na podporu krásy a zdravia pokožky a na podporu špecifických telesných systémov. S funkčnými výhodami, ktoré zahŕňajú imunitu, zrak, obeh a kogníciu (5), je dôležité určiť denný príjem na základe dôkazov.
Odporúčaný denný príjem
Početné štúdie skúmali dávky prášku goji na dosiahnutie terapeutických účinkov. Odporúčania sa sústreďujú na 1-3 gramy denne.
Špecifické štúdie zistili výhody vrátane:
- 1.5 g denne zlepšilo hladiny antioxidantov a imunitu u starších ľudí (6).
- 2g denne chránili oči pred poškodením modrým svetlom (7).
- 3g dvakrát denne zlepšilo reguláciu krvného cukru a cholesterolu u diabetikov (8).
Prehľad zahŕňajúci niekoľko klinických štúdií odporúča 1–3 g denne na zvýšenie antioxidačnej aktivity, s mierne vyššími dávkami 2-4 g na zlepšenie kontroly glykémie a lipidových profilov (9).
V priemysle prírodných zdravotníckych produktov je štandardné dávkovanie práškov približne 1-3 g denne (10). To poskytuje dostatočnú koncentráciu aktívnych zlúčenín, pričom zostáva v bezpečných medziach. Spotrebiteľom sa odporúča začať s nízkou úrovňou a pomaly zvyšovať, aby si určili individuálnu toleranciu. Nadmerný príjem môže u citlivých jedincov spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť alebo hnačku.
Faktory ovplyvňujúce denný príjem
Ideálprášok z gojidávkovanie sa môže líšiť v závislosti od veku, pohlavia, zdravotného stavu a liekov. Tieto faktory ovplyvňujú nutričné potreby a vstrebávanie.
Vek a pohlavie
Starší jedinci môžu vyžadovať menšie dávky kvôli zníženým schopnostiam trávenia a absorpcie. Klinická štúdia poskytujúca 1,5 g prášku denne zistila výhody pre imunitu u účastníkov vo veku 55-72 (6). Mladší dospelí s robustným trávením zvyčajne tolerujú vyššie množstvá v rámci štandardného rozsahu.
Pohlavie môže tiež ovplyvniť vhodnosť dávkovania, ak sú rozdiely v telesnej hmotnosti značné. Ženy zvyčajne vyžadujú o niečo nižšie dávky ako muži kvôli rozdielom v rýchlosti metabolizmu (11). Odporúčané dávky by mali byť úmerné telesnej hmotnosti.
Zdravotný stav
Niektoré zdravotné stavy si vyžadujú úpravu príjmu. U diabetikov a pacientov s poruchami hladiny cukru v krvi môžu dávky 2-4g denne pomôcť zmierniť glukózovú odpoveď (8, 9). Avšak hypoglykemici by mali byť opatrní, pokiaľ ide o obsah sacharidov v prášku.
U pacientov s blížiacimi sa operáciami môže byť potrebné ukončiť užívanie 1-2 týždňov pred možným rizikom krvácania (12). Každý, kto užíva antikoagulačné lieky, by sa mal poradiť so svojím lekárom. Jedinci s ochoreniami citlivými na hormóny by mali kontrolovať interakcie, pretože goji má slabú estrogénnu aktivitu (13).
Osobné úvahy o dávkovaní
Najlepšie dávkovanie prášku z plodov goji sa môže líšiť v závislosti od individuálnej zdravotnej histórie, stravovacích návykov, úrovne aktivity a ďalších. Odporúča sa individuálny prístup.
Individuálna variabilita
Úrovne absorpcie živín a tolerancie doplnkov sa môžu značne líšiť. Ideálne dávkovanie prášku goji závisí aj od faktorov, ako je kalorický príjem, frekvencia jedenia, anamnéza, liekové interakcie a ďalšie. Tí, ktorí sú veľmi fyzicky aktívni, môžu často tolerovať mierne vyššie dávky kvôli rýchlejšiemu obratu živín.
Začnite s menšími množstvami a postupne ich zvyšujte na základe spätnej väzby z pozorovania vám môže pomôcť určiť vašu individuálnu sladkú bodku. Pozor na zmeny energie, spánku, zdravia pokožky, imunity a iných markerov.
Poradenstvo so zdravotníckymi odborníkmi
Na optimalizáciuLyofilizovaný prášok Gojivýhody a zároveň sa vyhnete potenciálnym interakciám, pracujte so zdravotníckym pracovníkom, aby vám určil dávku. Naturopatickí lekári sú často dobre oboznámení s funkčnými doplnkami a môžu poskytnúť návod na ideálny príjem popri vašom súčasnom režime.
Krvné testy môžu tiež pomôcť určiť určité hladiny živín pred a po doplnení prášku goji. Týmto spôsobom môžu byť predpísané vhodné dávky na základe merateľnej biologickej odozvy a potrebných živín.
Potenciálne riziká nadmernej spotreby
Pri konzumácii v rámci odporúčaných parametrov dávkovania je prášok goji veľmi bezpečný. Nadmerná konzumácia však môže spôsobiť nepríjemné účinky alebo interakcie.
Vedľajšie účinky
Zriedkavo môžu vysoké dávky prášku z goji spôsobiť u citlivých osôb bolesti hlavy, závraty alebo krvácanie z nosa (14). Príliš veľa vlákniny môže narušiť trávenie, spôsobiť kŕče, nadúvanie alebo hnačku. Tieto účinky by mali ustúpiť znížením príjmu.
Tí, ktorí sú náchylní na nízku hladinu cukru v krvi alebo hypoglykémiu, by mali byť opatrní, pretože goji môže pri nadmernej konzumácii ďalej znižovať hladinu glukózy (15). Je rozumné sledovať tras, studený pot, zrýchlený tep a mdloby.
Liekové interakcie
Goji bobule má antikoagulačné vlastnosti, ktoré môžu spomaliť zrážanie krvi (16). Jedinci na riedidlách krvi, ako je Coumadin, by sa mali vyhnúť použitiu bez lekárskeho dohľadu, aby sa predišlo riziku krvácania. Lieky na potlačenie imunity môžu tiež interagovať so zlúčeninami goji, ktoré posilňujú imunitu (17). Lekár môže skontrolovať akékoľvek kontraindikované interakcie na predpis.
Spodný riadok
Dostupné dôkazy naznačujú, že dávky prášku z plodov goji sa pohybujú medzi 1-3 gramami denne alebo až 4 gramami pre určité terapeutické výhody, ako je kontrola hladiny cukru v krvi. Úpravy môžu byť zaručené na základe veku, pohlavia, zdravotného stavu a individuálnej variability. Aby ste optimalizovali svoj príjem a zároveň sa vyhli potenciálnym účinkom nadmernej spotreby, pracujte so zdravotníckym pracovníkom, ktorý vám poskytne personalizované pokyny pre dávkovanie. Pri doplnení vyváženej stravy a aktívneho životného štýlu môže byť čistý goji prášok bezpečným a výživným doplnkom.
Shaanxi Guanjie Technology Co., Ltd, profesionálny výrobcaLyofilizovaný prášok Goji, sa pýši schopnosťou vyrábať rôzne formy produktov na mieru podľa vašich požiadaviek. Náš záväzok ku kvalite dokazujú naše certifikácie ISO9000, ISO22000, HALAL, KOSHER a HACCP. Prísne dodržiavame požiadavky výrobných podnikov GMP, od výsadby a zberu surovín až po spracovanie a výrobu. Ďalej ponúkame OEM služby, ktoré poskytujú zákazkovú výrobu (pelety, plátky atď.) podľa potrieb rôznych zákazníkov. V prípade akýchkoľvek otázok alebo špecifických požiadaviek nás neváhajte kontaktovať nainfo@gybiotech.com. Sme odhodlaní slúžiť vám z celého srdca.
Referencie:
1. Yang, D., Xiao, G., Dong, L., Wang, Q., Liu, J., and Jing, H. (2019). Goji Berry A Utilitarian Food's Creation, Medical Benefits, and Applications Food Quality and Security, 3(2), 117-130.
2. Implicitné medicínske výhody normálnych fúzií z typu lýcia: Aktuálne informácie a topánky budúcnosti, Wojcik M, Burak K, Ziarno M a Stojakowska A. Nutrients. júna 2021; 13(6) 2105.
3. Li J, Jiang Y, Zhang Y, Zhao W, HaoJ. Bioaktívna aróma v Goji Berry a ich skvelé hnacie účinky. Funkcia jedla. 21. apríla 2021; 12( 8) 3244- 3268. doi10.1039/d1fo00299b. PMID 33853873.
4. februára 2020 na webovej stránke ResearchAndMarkets). Celkovo Goji Berry Industry.
5. Chang RC, So KF. Využitie Nepriateľského k rozvoju normálnej medikácie, Lycium Barbarum, Proti rozvoju partnerských prejavov tepla. Čo sme si doteraz vedomí? Cell Mol Neurobiol. január-február 2008; 28(5) 643- 52. doi10.1007/ s10571-007-9232-6. PMID 17710854.
6. Podľa Cui B, Cai H, Yin J, Li J, Li X, Cai D a ZhaoX v bunkovej tradícii Oxid Longev, polysacharid Lycium barbarum znižuje sedatívne reakcie, ako aj oxidačný stres v srdci a slezine staršieho potkana Model. 27. mája 2018; 20186105614. doi10.1155/ 2018/ 6105614. PMID 29955710; PMCID PMC5996845.
7. Wang Y, Zhao H, Li Z, Zhang L, Zuo T, LiJ. Strážené účinky polysacharidu Lycium Barbarum na prekážku fotoreceptorov vyvolaných modrým svetlom v sietnici potkanov. Predné Neurosci. 28. augusta 2018; 12612. doi10.3389/fnins.2018.00612. PMID 30210353; PMCID PMC6132979.
8. Tune MK, Yeom MJ, Lee YS a kol. Nepriateľský k hyperglykemickému účinku organického produktu Lycium Chinense je spojený so znížením apoptózy a zvýšením kapacity buniek. Jedlo J Recept. 2017 apríl; 20(4) 347- 355. doi10.1089/jmf.2016.0008. Epub 2017 21. februára PMID 28222586.
9. Gao J, Chen J, Tang X, a kol. Skúmanie kvality položky a anti-exhaustion Impact polysacharidov Lycium Barbarum v klinických štúdiách Front Pharmacol. 17. novembra 2017; 8774. doi10.3389/fphar.2017.00774. PMID 29209263; PMCID PMC5699604.
10. Rawn,JD( 2014). Zvykové špecifiká v ľudskom Veľkom. 20( 35), 5759-5760, Current Drug Plan. https//doi.org/10.2174/1381612820666140306215438
11. MattisonDR, Soldin, boli premožení. pohlavné diferenciácie vo farmakokinetike a farmakodynamike. Clin Pharmacokinet. 2009; 48(3) 143- 57. doi10.2165/ 00003088-200948030-00001. PMID 19385708; PMCID PMC3810522.
12. Gálvez M, Martín-Cordero C, López-Lázaro M, Cortés F, Ayuso MJ. Cytotoxický účinok rastlinných polyfenolov a nenasýtených tukov na človeka
krvi a krčka maternice hrozný vývoj Bunky. J Environ Pathol Toxicol Oncol. 2003; 22(2) 129- 38. doi10.1615/jenvpathtoxicoloncol.v22.i2.80. PMID 12875463.
13. Chan RY, Chen WF, Dong A, Guo D, WongMS. Koncentráty goji bobule majú účinok podobný estrogénu. Biomed Res Int. 2017; 20173040692. doi10.1155/ 2017/ 3040692. Epub 2017 tiráž 2. PMID 28293641; PMCID PMC5385139.
14. Adams LS, Zhang Y, Seeram NP, Heber D, ChenS. Granátové jablko Ellagitannin-rozhodnuté kombinácie vykazujú antiproferatívnu a antiaromatázovú aktivitu v bunkách ochorenia hrudníka in vitro. Predchádzajúca Resova choroba (Phila). február 2010; 3(2) 108- 13. doi10.1158/1940-6207.CAPR-08-0225. Epub 2010, 12. január. PMID 20068161.
15. Yang D, Li S, Yeung C, Chang RC, So KF, Wong D, Ko KM. Lycium Barbarum koncentráty chránia mozog pred zhoršením obmedzovania krvi a mozgového edému pri exploratívnej mozgovej príhode. PLoS One. 8. marca 2012; 7(3) e33596. doi10.1371/journal.pone.0033596. PMID 22428056; PMCID PMC3299619.
16. Li XM. Tradičné čínske prírodné výsledky pri citlivosti na potraviny a astme. J vnímavosť Clin Immunol. júl 2007; 120(1) 25- 31; kvíz 32- 3. doi10.1016/j.jaci.2007.03.047. PMID 17462483.
17. Cheng CY, Chung WY, Szeto YT, Benzie IF. Reakcia tubového zeaxantínu na Fructus BarbarumL. Kei Tze) v potravinovom suplemente pre ľudí predbežne po pôste. J NutrBr. január 2005; 93(1) 123- 30. doi10.1079/bjn20041290. PMID 15788108.